Що таке гормон окситоцин та за що він відповідає?
Окситоцин – це гормон, що допомагає будувати соціальні зв'язки. Його вироблення стимулюється дотиками інших людей.
У мозку людини є 4 нейрохімічні речовини. Вони породжують почуття, яке ми описуємо як щастя.
•••••• Ендорфін пригнічує фізичний біль та посилює позитивні емоції.
•••••• Дофамін відповідає за мотивацію та п'янке відчуття успіху після старанної роботи: він «нагороджує» нас за досягнення мети.
•••••• Серотонін відповідає за прийняття рішень, придушення негативних емоцій та впевненість у собі. Він виробляється, коли ми відчуваємо визнання оточуючих – це надає нам зусиль і змушує краще працювати. Вважається, що нестача серотоніну може спричинити депресію. Також гормон пов'язаний із травленням (почуттям голоду, наприклад) та загальною чутливістю організму.
•••••• Окситоцин відповідає за відносини у соціумі. Це перший гормон щастя, з яким ми приходимо у світ. Він виробляється у дитини під час народження.
·
Гормон окситоцин допомагає при народженні
На початку XX століття вчені виявили гормон, який зменшує біль під час пологів та допомагає при лактації. Його назвали окситоцином: у перекладі з грецької – «швидкі пологи».
Саме викид окситоцину під час пологів посилює у матері почуття прихильності до дитини. А дотик – це перший жест, через який немовля пізнає цю прихильність. Діти перестають плакати, як їх беруть на руки. Поряд із батьками вони почуваються в безпеці, відчувають, що їх люблять. Все це завдяки окситоцину, вироблення якого стимулюють дотику близьких.
·
Гормон окситоцин допомагає будувати стосунки
Окситоцин не тільки підвищує рівень довіри, знижує страх і тривогу, а й запускає механізми уподобання та емпатії. Він мотивує шукати, підтримувати контакти та зміцнювати відносини з іншими людьми.
Саме він зупиняв наших далеких предків, коли ті хотіли втекти від нестерпних сусідів із племені. Сьогодні він стримує різке бажання звільнитися через образливі слова колег, піти з дому під час конфлікту або порвати з друзями через дурну сварку. Окситоцин тримає людей разом.
Рукостискання – перший спосіб фізично скоротити відстань між людьми, встановити контакт при знайомстві. Вважається, що він виник як спосіб переконатися, що учасники переговорів не тримають у руках зброю.
·
Гормон окситоцин допомагає впоратися зі стресом та тривожністю
Окситоцин контролює дію іншого гормону, який відповідає за стрес, – кортизолу, який сповіщає організм про небезпеку і змушує нас відчувати тривогу. Рівень окситоцину підвищується, коли ви відчуваєте, що вас люблять, коли у вас є партнер, на якого можна покластися і просто від дружнього дотику.
·
Зображення: www.firestock
·
Міцні обійми знижують частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск і рівень кортизолу. Ці фактори пов'язані зі стресом як у дорослих, так і у дітей.
Дослідження показали, що ніжний дотик підвищує апетит та покращує настрій людей похилого віку в лікувальних закладах.
·
Як підвищити рівень окситоцину.
У багатьох зараз скоротилася кількість джерел окситоцину: обіймів, дотиків та навіть рукостискань, тому потрібно сформувати деякі звички, щоби підтримувати рівень гормону в нормі. Вони допоможуть упоратися зі стресом, зберегти довірчі стосунки з людьми та не втратити відчуття захищеності у новій реальності.
•••••1. Використовуйте спілкування в соцмережах як аналог безпосередніх контактів із людьми. Знайдіть друзів зі схожими інтересами. Спільні заняття, навіть онлайн, стимулюють вироблення окситоцину.
•••••2. Пишіть приємні листи колегам, підтримуйте їхні досягнення. Під час ізоляції людям особливо потрібні схвалення та підтримка, які такі важливі для зниження стресу.
•••••3. Працюйте над відносинами навіть на відстані. Телефонуйте, відправляйте фото, діліться враженнями, освідчуйтесь у коханні. Кожен позитивний контакт із людьми викликає приплив окситоцину, який створює нові нейронні зв'язки. Більше спілкуйтесь!
•••••4. Робіть масаж один одному. Дослідження в області остеопатії та мануальної терапії показують, що позитивний ефект масажу полягає не лише у безпосередньому лікуванні конкретних проблем, але й у самому дотику. Дотики близької людини посилять довірливість стосунків і допоможуть упоратися із блоками в тілі.
•••••5. Самомасаж також підвищує рівень окситоцину, у тому числі бьюті-процедури. Нанести на шкіру масло або крем – майже те, що обійняти себе. Спробуйте робити це м'яко, масажними рухами. Краще взяти засіб з улюбленим ароматом, який викликає приємні емоції. Такий ритуал допоможе заспокоїтися та зняти напругу.
•••••6. Зігрійтеся у теплій ванні. Вода добре розслаблює.
•••••7. Відмовтеся від молочного, смаженого та виробів із борошна. Ендокринологи радять включити більше корисних жирів до раціону – він не повинен бути низькокалорійним. Це не тільки збільшить вироблення окситоцину, а й допоможе з травленням.
Щастя – це хімія. Ми можемо створювати його, спираючись на наукові факти.
·
Де можна дізнатися більше про гормон окситоцин та його вплив на нас?
•••••• У книгах Деніел Гоулман «Емоційний інтелект».
•••••• Лоретта Бройнінг «Гормони щастя».
•••••• Хелен Фішер «Чому ми любимо».
•••••• Мітху Сторони «Без стресу».
• У науково-популярних статтях на scientificamerican.com та aeon.co.
··