Автор: Яна Шичкова
12 Авг. 2019

Осознанное планирование: от постановки цели до достижения результата

Сентябрь уже совсем близко, а вместе с ним и возобновление важных рабочих процессов.  Планирование и постановка целей - важный процесс, однако за праздниками, рабочими моментами и домашней рутиной вспоминаешь о несовершенных обещаниях в конце декабря. Конечно, не хочется говорить о зиме в августе, но до 2020 года осталось всего 4,5 месяца - самое время взяться за достижение целей текущего года. Как заниматься осознанным планированием рассказывает Яна Шичкова, основательница проекта do+do.

.

С сентября, ровно как и с января начинается пора массовой постановки целей и период «жизни с чистого листа». Практические все, без исключения, дают себе амбициозные обещания, а потом просто о них забывают. В этом нет ничего ужасного просто так на нас влияет окружение и культура. Хочется путешествовать, учить английский, сдавать на права, открывать свой бизнес — это самые частые цели в списках. Но если выбирать таким образом — это как стрелять по банкам с завязанными глазами: можно ведь совсем свою цель не найти. Как понять, что вам действительно нужно?

.

Пока еще есть время, предлагаем взять тайм-аут, чтобы просто замереть и оглядеться: где вы, как вы и чего хотите. Давайте проведем предварительную работу над собой, чтобы в поставить такие цели, которые будет достигать приятно.

.

.

Подготовьтесь к бесстрастному наблюдению

.

Если вы уже готовы ринуться в бой, тут я вас разочарую. Ближайший месяц не нужно делать почти ничего. Только наблюдать за тем, что у вас есть сейчас. Понятно, что вы с собой живете и все про себя знаете. Но одно дело знать, что вы проводите много времени в социальных сетях, а другое дело — видеть факты, к примеру, что вы очень цените саморазвитие, но при этом проводите в инстаграме по три часа в день просто так.

.

Месяц исследований

.

Четыре недели кажутся мне достаточным сроком, чтобы получить срез разных состояний и реакций. И тут я предлагаю исследование по двум фронтам:

.

.

Психологическое исследование

.

Заведите дневник и каждый день начните искать ответ на вопросы: «какой я сейчас?», «как я думаю?», «как я себя ощущаю?». Для этого я предлагаю практику, которая называется фрирайтинг. Засекаете 10-15 минут, берете вопрос и пишете все, что приходит в голову без остановки. Специально для вас я подготовила 29 тем на каждый день (вопросы можно найти в конце поста), чтобы поближе познакомиться с самим собой и четко сформулировать свою позицию. Довольно часто бывает, что в голове вроде все понятно, но на бумаге высказаться не получается. Пробуйте! И, отвечайте, конечно, в любом порядке, как вам нравится.

.

Физическое исследование

.

Главный вопрос исследования: какой у меня сейчас образ жизни — что мне помогает, а что мешает?

.

Следить за временем на типовые задачи — сколько вы собираетесь, сколько едите, сколько обычно пишете письма. Скачивайте приложение Toggl, разбивайте задачи по проектам, засекайте время и следите за статистикой. Это упражнение очень хорошо отрезвляет в плане времяраспределения. Сразу видно, где можно выкроить на новое, какие у вас приоритеты, куда время уходит. Да, засекать сложно. Но ваша цель — знать про себя нынешнего все. Вы справитесь, я уверена.

.

Следите, что вы едите каждый день и во сколько, и как вы себя обычно чувствуете после завтраков/обедов. Как вы понимаете, что хотите есть? После какой еды самое бодрое состояние? После какой вялое? С водой то же самое: сколько вы выпиваете воды, где и как вы понимаете, что хотите пить?

.

Сон: высыпаетесь ли? Легко ли заснуть? Легко ли проснуться? Как быстро вы просыпаетесь?

.

Активность: сколько вы сейчас занимаетесь спортом и как вы себя после него чувствуете?

.

Как это организовать?

.

Я бы порекомендовала назначать себе каждый вечер 20-минутное свидание с собой. Взять самую обычную тетрадку, сначала в ней писать 10-минут ответ на вопрос. А потом еще 5-10 минут проходиться по отчету физического состояния дня: сколько времени на что ушло, отчет по еде и воде, по активности и сну.

.

.

Почему важно провести предварительную работу?

.

Когда запланировал новую жизнь, хочется, конечно, сразу всего и сразу. Но важно понять, что вызвало в вас жажду перемен. И самое главное, что сейчас уже у вас есть классного, что поможет вам развиваться в будущем. Посмотрите на свою жизнь как бы со стороны. Соберите наблюдения и факты о себе самом: какой вы сейчас? И тогда немного прояснится, что нужно именно вам, а не то, что есть на Пинтересте и у подружек.

.

Источник: dodocollective.com
Просмотров: 3

Рекомендуем почитать

Игорь Осадчий: «Быть успешным – это быть оцененным»

Дороже золота: как выглядят самые дорогие часы Bvlgari

Shudu - первая в мире цифровая супермодель